Guten Tag, Freunde der Pilze und der chinesischen Medizin.
Vielleicht kennen Sie das – Sie trainieren hart, schuften, geben alles, und dennoch bewegt sich die Leistung nicht weiter. Oder Sie verbessern sich, aber um den Preis, dass Sie ständig müde sind, oft krank werden und die Regeneration immer länger dauert.
Spitzen- und Freizeitsport haben eine tückische Logik. Der Körper lässt sich nicht unendlich nur zur Höchstleistung zwingen, ohne dass man ihm gleichzeitig etwas zurückgibt. Übliche Pre-Workout-Stimulanzien – Koffein, verschiedene „Pre-Workouts“ – zwingen den Körper dazu, an den Boden seiner Reserven zu gehen. Kurzfristig funktioniert das. Langfristig führt es zu Erschöpfung, Leistungsabfall und Verletzungen.
Wenn Sie beim Sport Vitalpilze einnehmen, werden Sie sehen, dass sie völlig anders wirken. Sie helfen dabei, die Kapazität des Körpers aufzubauen und zu steigern, und unterstützen gleichzeitig eine tiefe Regeneration.
Und im Gegensatz zu vielen anderen „garantierten“ Nahrungsergänzungsmitteln – hinter den Vitalpilzen steht eine beachtliche Reihe wissenschaftlicher Studien.
Pilze sind kein Doping. Erwarten Sie nicht, dass Sie nach einer Woche der Einnahme einen Marathon zwanzig Minuten schneller laufen.
Pilze wirken bei jedem anders. Je trainierter Sie sind, desto geringer ist wahrscheinlich der Effekt, den Sie spüren. Studien zeigen dies ziemlich deutlich. Bei Freizeitsportlern, älteren Menschen und Anfängern sind die Ergebnisse am deutlichsten. Bei Spitzensportlern, die bereits nahe an ihrem Limit sind, ist der Effekt gering oder gar nicht vorhanden.
Ich sage das gleich zu Beginn, denn Vertrauen wird durch wahre Informationen aufgebaut, nicht durch Versprechen. Dennoch haben Pilze Sportlern einiges zu bieten, man muss nur wissen, was man von ihnen erwarten kann.
Wenn es einen Pilz gibt, der sich den Ruf als „Sportpilz“ erworben hat, dann ist es Cordyceps. In der chinesischen Medizin wurde der Chinesischer Raupenpilz traditionell zur Stärkung von Energie und Ausdauer eingesetzt. Und die moderne Wissenschaft gibt ihm recht.
Die berühmte Geschichte begann im Jahr 1993, als chinesische Läuferinnen mehrere Weltrekorde brachen und ihr Trainer zugab, dass sie Cordyceps einnahmen. Seitdem wird er von der Wissenschaft intensiv erforscht.
Was wir heute wissen:
Und das ist nicht nur Theorie. Eine große Übersichtsstudie aus dem Jahr 2024, die vierzehn hochwertige randomisierte Studien mit 528 Sportlern zusammenfasste, zeigte, dass Cordyceps nachweislich die Ausdauerleistung, die ventilatorische Schwelle und den VO2peak verbessert. Das ist einer der stärksten Beweise, die man bei einem natürlichen Nahrungsergänzungsmittel finden kann.
Die Autoren dieser Übersichtsstudie empfehlen Cordyceps zudem insbesondere Ausdauersportlern (Läufern und Marathonläufern) während der Vorbereitungs- und Grundlagentrainingsphase, wenn der aerobe Stoffwechsel aufgebaut und Ermüdung hinausgezögert wird.
Cordyceps verzögert die Ermüdung. Studien an Radfahrern haben gezeigt, dass bei seiner Einnahme der Laktatspiegel im Blut sinkt – also jene Substanz, die bei Belastung die Muskeln „brennen“ lässt und einen zum Verlangsamen zwingt. Der Körper bleibt länger im aeroben Bereich und geht nicht so schnell in den anaeroben Bereich über, der erschöpfend ist.
Und eine Neuigkeit, die mich begeistert hat. Eine randomisierte Studie aus dem Jahr 2024 untersuchte, wie Cordyceps, der vor dem Training eingenommen wird, die Muskelregeneration beeinflusst. Sie fand heraus, dass er die Rekrutierung von Stammzellen in die Skelettmuskulatur nach einem anstrengenden Intervalltraining unterstützt. Einfach gesagt – er hilft den Muskeln, sich nach der Belastung schneller zu regenerieren.
Cordyceps ist daher vor der Leistung als Vorbereitung des Körpers auf die Belastung geeignet.
Dieser Pilz wird normalerweise nicht mit Sport in Verbindung gebracht, was schade ist, da seine Rolle oft unterschätzt wird.
Körperliche Leistung hängt nämlich nicht nur von den Muskeln ab, sondern auch vom zentralen Nervensystem. Und Übertraining zeigt sich oft zuerst im Kopf – durch Konzentrationsverlust, verlangsamte Reaktionen und Gehirnnebel.
Hericium, Igel-Stachelbart, enthält Substanzen namens Hericenone und Erinacine, die die Bildung des Nervenwachstumsfaktors NGF stimulieren – eine Substanz, die hilft, Nervenzellen zu regenerieren und zu schützen.
Für Sportler bedeutet das:
Erhalt der mentalen Schärfe in kritischen Momenten – bei technischen Abfahrten, bei taktischen Entscheidungen am Ende eines Rennens oder bei langen Wettkampfblöcken.
Studien an Tieren haben zudem gezeigt, dass Hericium auch Anti-Ermüdungseffekte hat – es verlängert die Ausdauer, senkt den Milchsäurespiegel und erhöht die Muskelglykogenspeicher.
Hericium ist daher morgens oder während eines langen Wettkampfs als Schutz für den Kopf geeignet.
Wenn Cordyceps der Pilz der Leistung ist, dann ist Reishi der Pilz der Regeneration.
Hier muss ich an eine Sache erinnern, die Sportler oft unterschätzen. Leistung wird nicht während des Trainings aufgebaut. Leistung wird während der Erholung aufgebaut. Das Training ist nur ein Reiz. Der tatsächliche Muskelaufbau, die Gewebereparatur und die Stärkung der Kapazität finden statt, während Sie schlafen. Und genau hier ist Reishi unübertroffen.
Reishi, der Glänzende Lackporling, ist in der chinesischen Medizin als beruhigender Pilz bekannt.
Er hilft:
Reishi ist daher abends als Instrument der Regeneration geeignet.
Hier kommen wir zu einem Thema, das die meisten Sportler überhaupt nicht beachten, aber beachten sollten.
Wenn Sie hart trainieren, sinkt Ihre Immunität nach der Leistung für ein paar Stunden ab. Wissenschaftler nennen dies das „offene Immunfenster“. In diesem Moment sind Sie deutlich anfälliger für Infektionen. Deshalb haben so viele Spitzensportler mit wiederkehrenden Erkältungen, Virusinfektionen und Entzündungen zu kämpfen, die nicht abklingen wollen.
Hier kommt Coriolus, Schmetterlings-Tramete, ins Spiel. Mit Hilfe seiner Beta-Glukane aktiviert er Makrophagen und NK-Zellen – Zellen des Immunsystems, die dieses Fenster sicher „schließen“.
Und das ist nicht nur Theorie. Austernpilz, ein verwandter Pilz, der reich an Beta-Glukanen ist, reduzierte in Studien an Spitzensportlern das Auftreten von Infektionen der oberen Atemwege.
Darüber hinaus hilft Coriolus dabei, versteckte Entzündungen zu beseitigen, die durch Mikrotraumata in Muskeln und Sehnen nach intensiver Belastung entstehen.
Coriolus gehört daher in Regenerationsphasen als Immunschild dazu.
Dies ist vielleicht der wichtigste Teil des gesamten Artikels.
Der schlimmste Feind eines Sportlers ist nicht der Gegner, sondern Übertraining, ein Zustand, in dem der Körper nicht mehr regenerieren kann, die Leistung sinkt, Müdigkeit, Reizbarkeit und schlechter Schlaf auftreten und Verletzungsgefahr besteht.
Im Körper äußert sich dies unter anderem durch einen Abfall des Verhältnisses von Testosteron zu Cortisol – also des Verhältnisses des „Aufbauhormons“ zum „Stresshormon“.
Und hier zeigen Pilze eine ihrer wertvollsten Fähigkeiten. Eine dreimonatige Studie an Ausdauer-Radfahrern, die eine Kombination aus Reishi und Cordyceps einnahmen, zeigte, dass sich bei ihnen nach der Belastung das Verhältnis von Testosteron zu Cortisol statistisch signifikant verbesserte, was sie vor Überanstrengung und dem Übertrainingssyndrom schützte. Gleichzeitig erhöhte sich ihr antioxidativer Schutz gegen freie Radikale, die bei Belastung entstehen.
Mit anderen Worten: Pilze helfen dem Körper, auch bei sehr hoher Belastung das Gleichgewicht zu halten, und genau darum geht es in der gesamten chinesischen Medizin.
Und nun zum Wichtigsten. Sie können alle Studien der Welt lesen, aber wenn Sie zu einem minderwertigen Produkt greifen, erhalten Sie nichts von dem oben Beschriebenen. Sie werden nur enttäuscht sein.
Pilze fungieren in der Natur nämlich wie Bioschwämme. Sie saugen alles aus ihrer Umgebung auf, das Gute wie das Schlechte (Schwermetalle, Pestizide, Radioaktivität usw.).
Damit ein Pilzpräparat für Sportler tatsächlich funktioniert, muss es mehrere Bedingungen erfüllen:
Reiner Fruchtkörper, kein Myzel. Auf dem Markt gibt es viele billige Produkte, die auf Reis gezüchtet werden, wobei ein großer Teil aus dem Substrat mit dem Pilzgeflecht besteht. Sie benötigen einen konzentrierten Extrakt aus den Fruchtkörpern selbst, wo die meisten Wirkstoffe enthalten sind.
Keine Füllstoffe. In einen hochwertigen Extrakt gehören weder Maltodextrin noch andere „Füllstoffe“, mit denen Hersteller das Volumen vergrößern.
Laborprüfung jeder Charge auf Schwermetalle, Pestizide und Radioaktivität. Gerade für Sportler, die Dopingkontrollen unterliegen, ist Reinheit absolut entscheidend.
Heißwasserextraktion. Ein bloßes gemahlenes Pulver reicht nicht aus. Die Zellwand von Pilzen enthält Chitin, das der menschliche Verdauungstrakt nicht abbauen kann. Die Wirkstoffe werden erst durch die Extraktion freigesetzt.
Idealerweise standardisiert auf BetaGlukan (Beta 1.3/1.6 D-Glukane), nicht nur auf Polysaccharide.
Fassen wir dies in einer einfachen Übersicht zusammen, die Sie ausdrucken und an den Kühlschrank hängen können.
Cordyceps — vor der Belastung, für Energie, Leistung, Sauerstoffnutzung und zur Verzögerung von Ermüdung. Wird morgens oder vormittags eingenommen. Wichtiger Hinweis: Cordyceps sollte nicht von Personen mit hohem Blutdruck oder von Personen, die an „heißen“ Erkrankungen wie Ekzemen o. ä. leiden, eingenommen werden.
Hericium — morgens oder während eines langen Wettkampfs für Konzentration, schnelle Reaktionen und den Schutz des Nervensystems.
Reishi — abends für tiefen Schlaf, Laktatabbau und Geweberegeneration.
Coriolus — in Regenerations- und Belastungsphasen für das Immunsystem und zur Beseitigung versteckter Entzündungen.
Und wenn Sie den Weg des Gleichgewichts gehen möchten, sind Cordyceps und Reishi das klassische Duo zum Schutz vor Übertraining.
Die Vitalpilzreihe MycoMedica PRO, die ich in meiner Praxis bei Sportlern am häufigsten verwende, enthält 100% reine Extrakte in 500-mg-Kapseln mit einem garantierten Gehalt von mindestens 30 % BetaGlukanen – also genau die Art von konzentriertem, getestetem Extrakt aus dem Fruchtkörper, von dem ich im Abschnitt über Qualität gesprochen habe.
Nehmen Sie alle Pilze auf nüchternen Magen ein, idealerweise 30 Minuten vor oder 1 Stunde nach einer Mahlzeit, und trinken Sie dazu Wasser oder schwachen grünen Tee. Halten Sie sich an das Schema 5 Tage Einnahme, 2 Tage Pause (das Wochenende merkt man sich am besten), damit das Immunsystem sensibel bleibt. Dazu empfehle ich die Einnahme von Vitamin C, das die Aufnahme der Wirkstoffe verbessert. Zum Beispiel in Form von Acerola (brasilianische Kirsche – eine starke natürliche Quelle für Vitamin C).
Ausdauersportarten (Laufen, Radsport, Triathlon, Schwimmen): Die Basis bildet Cordyceps PRO 2–3 Kapseln morgens vor dem Training. Bei anspruchsvollen Trainingseinheiten oder in der Wettkampfphase kann die Dosis kurzfristig auf 3–4 Kapseln erhöht werden. Abends Reishi PRO 2 Kapseln für einen tiefen Schlaf und den Abbau von Laktat hinzufügen. Dieses Duo schützt gleichzeitig vor Übertraining.
Kraft- und Konditionssportarten (Fitnessstudio, CrossFit, Mannschaftssportarten): Cordyceps PRO 2 Kapseln vor der Belastung für Energie und Leistung, Reishi PRO 2 Kapseln abends zur Regeneration und zur Bildung von Wachstumshormonen während des Schlafs. In Phasen mit hohem Trainingsvolumen, in denen das Risiko von Entzündungen durch Mikrotraumata steigt, Coriolus PRO 2 Kapseln täglich hinzufügen.
Sportarten, die Konzentration und schnelle Reaktionen erfordern (Kampfsport, Tennis, technische Disziplinen, E-Sport): Zu Cordyceps PRO 2 Kapseln am Morgen Hericium PRO 2 Kapseln am Morgen für mentale Schärfe, schnellere Reaktionen und den Schutz des Nervensystems während langer Wettkampfphasen hinzufügen.
Häufige Krankheiten und geschwächtes Immunsystem durch Belastung: Wenn Sie nach hartem Training regelmäßig krank werden, greifen Sie zu Coriolus PRO 2–3 Kapseln täglich, idealerweise in Belastungsphasen und in Zeiten, in denen Viren im Umlauf sind. Zur langfristigen Stärkung der Abwehrkräfte lässt es sich hervorragend mit Reishi PRO kombinieren.
Rückkehr nach Verletzung oder Übertraining: Hier geht es um Regeneration, nicht um Leistung. Die Basis bildet Reishi PRO 2 Kapseln abends für den Schlaf und die Geweberegeneration sowie Coriolus PRO 2 Kapseln täglich zur Linderung von Entzündungen. Cordyceps erst in der Phase einsetzen, in der Sie zur Belastung zurückkehren.
Dies sind allgemeine Richtlinien für gesunde Sportler. Wenn Sie ein konkretes gesundheitliches Problem haben, Medikamente einnehmen oder sich bei der Dosierung unsicher sind, empfehle ich eine Beratung in der kostenlosen Pilz-Beratungsstelle, wo man Ihnen die passenden Pilze maßgeschneidert empfiehlt.
Vitalpilze sind kein Zauberpulver und ersetzen weder hartes Training noch eine hochwertige Ernährung oder ausreichend Schlaf. Sie sind jedoch tiefgreifende Werkzeuge zum Aufbau von Ausdauer, Widerstandsfähigkeit und Regeneration. Sie treiben den Körper nicht dazu an, an seine Grenzen zu gehen. Im Gegenteil, sie helfen ihm, diese Grenzen weiter hinauszuschieben und schützen ihn, damit er aus jeder Belastung gestärkt hervorgehen kann.
Und genau darum geht es im Sport. Nicht um eine einzige Leistung, sondern um die Fähigkeit, langfristig Leistungen zu erbringen – gesund, ohne Burnout und ohne Verletzungen.
Haben Sie eine gute Zeit und bleiben Sie auf dem Weg der Mitte.
Milan Schirlo – Therapeut für chinesische Medizin und Gründer von MycoMedica.cz
WUSSTEN SIE, DASS… hinter dem Sportskandal der 90er Jahre Cordyceps steckte?
Im Jahr 1993 pulverisierten chinesische Läuferinnen die Weltrekorde. Die Welt schrie Doping – doch die Tests waren sauber. Das Geheimnis? Hartes Höhentraining und die tägliche Einnahme von Cordyceps.
WUSSTEN SIE, DASS… Sie nach einem harten Training ein „offenes Fenster“ für Viren haben?
Nach einer anstrengenden Leistung sinkt die Immunität für einige Stunden, und genau dann werden Sie am ehesten krank. Deshalb fallen so viele Sportler kurz vor dem Wettkampf mit einem Virusinfekt aus. Beta-Glukane aus Coriolus helfen, dieses Fenster zu schließen.
WUSSTEN SIE, DASS… Cordyceps auf Insekten parasitiert und genau deshalb Wunder mit Sauerstoff bewirken kann?
In der Natur überlebt er in Höhen über 3.500 Metern, wo Sauerstoff Mangelware ist. Die Fähigkeit, aus wenig Sauerstoff das Maximum herauszuholen, überträgt er auch auf Ihren Körper – daher die Verbindung zum VO2 max.
Übersichts- und Meta-Analysen
Fungal supplementation and athletic performance: a systematic review and meta-analysis. Fourteen randomized controlled trials, 528 athletes (2004–2024). Die Meta-Analyse zeigte, dass die Supplementierung mit Cordyceps sinensis die Ausdauerleistung, die ventilatorische Schwelle und den VO2peak signifikant verbessert. (PMC, 2024–2025)
Cordyceps — Leistung und Sauerstoffverwertung
Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on Exercise Performance in Healthy Older Subjects: A Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2010;16(5):585–590.
Chen C-Y, Hou C-W, Bernard JR, et al. Rhodiola crenulata- and Cordyceps sinensis-Based Supplement Boosts Aerobic Exercise Performance after Short-Term High Altitude Training. High Altitude Medicine & Biology. 2014;15(3):371–379.
Nagata A, Tajima T, Uchida M. Supplemental anti-fatigue effects of Cordyceps sinensis (Tochu-Kaso) extract powder during three stepwise exercise of human. Japanese Journal of Physical Fitness and Sports Medicine. 2006;55:S145–S152.
Cordyceps militaris Improves Tolerance to High-Intensity Exercise After Acute and Chronic Supplementation. PubMed, 2017. Randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie (28 Teilnehmer). Nach 3 Wochen signifikante Verbesserung von VO2max und der Zeit bis zur Erschöpfung.
Cordyceps — Regeneration und Stammzellen
Cordyceps sinensis accelerates stem cell recruitment to human skeletal muscle after exercise. Food & Function (RSC), 2024. Randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Crossover-Studie (14 Teilnehmer). Cordyceps, das vor dem Training verabreicht wurde, förderte die Rekrutierung von Stammzellen in die Skelettmuskulatur nach hochintensivem Intervalltraining.
Kumar R, Negi PS, Singh B, et al. Cordyceps sinensis promotes exercise endurance capacity of rats by activating skeletal muscle metabolic regulators. Journal of Ethnopharmacology. 2011;136(1):260–266.
Yan F, Wang B, Zhang Y. Polysaccharides from Cordyceps sinensis mycelium ameliorate exhaustive swimming exercise-induced oxidative stress. Pharmaceutical Biology. 2014;52(2):157–161.
Reishi und Cordyceps — Schutz vor Übertraining
Rossi P, Buonocore D, Altobelli E, Brandalise F, Cesaroni V, Iozzi D, Savino E, Marzatico F. Improving Training Condition Assessment in Endurance Cyclists: Effects of Ganoderma lucidum and Ophiocordyceps sinensis Dietary Supplementation. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2014;2014:979613.
Reishi — Immunität und Regeneration
Immunomodulatory Effect of Ganoderma Lucidum Polysaccharides (GLP) on Long-Term Heavy-Load Exercising Mice. International Journal for Vitamin and Nutrition Research.
Zhonghui Z, Xiaowei Z, Fang F. Ganoderma lucidum polysaccharides supplementation attenuates exercise-induced oxidative stress in skeletal muscle of mice. Saudi Journal of Biological Sciences. 2014;21(2):119–123.
Collado Mateo D, Pazzi F, Domínguez Muñoz FJ, et al. Ganoderma lucidum improves physical fitness in women with fibromyalgia. Nutrición Hospitalaria. 2015;32(5):2126–2135.
Hericium — Anti-Ermüdungseffekte und Nervensystem
Liu J, Du C, Wang Y, Yu Z. Anti-fatigue activities of polysaccharides extracted from Hericium erinaceus. Experimental and Therapeutic Medicine. 2015;9(2):483–487.
Coriolus — Leistung und Regeneration
Ho C-S, Tung Y-T, Kung W-M, et al. Effect of Coriolus versicolor Mycelia Extract on Exercise Performance and Physical Fatigue in Mice. International Journal of Medical Sciences. 2017;14(11):1110–1117.
Shiitake — antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen
Zembron-Lacny A, Gajewski M, Naczk M, Siatkowski I. Effect of shiitake (Lentinus edodes) extract on antioxidant and inflammatory response to prolonged eccentric exercise. Journal of Physiology and Pharmacology. 2013;64(2):249–254.
Austernpilz — Immunität von Sportlern und Atemwegsinfektionen
Bergendiova K, Tibenska E, Majtan J. Pleuran (β-glucan from Pleurotus ostreatus) supplementation, cellular immune response and respiratory tract infections in athletes. European Journal of Applied Physiology. 2011;111(9):2033–2040.
Bobovčák M, Kuniaková R, Gabriž J, Majtán J. Effect of Pleuran (β-glucan from Pleurotus ostreatus) supplementation on cellular immune response after intensive exercise in elite athletes. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 2010;35(6):755–762.
Agaricus — Verbesserung der Trainingskapazität
Silva FF. Royal Sun Culinary-Medicinal Mushroom, Agaricus brasiliensis (Agaricomycetes), Supplement in Training Capacity Improvement Parameters. International Journal of Medicinal Mushrooms. 2017;19(9):759–766.
Maitake und andere Pilze — Ausdauer und Fettstoffwechsel
Jung K, Kim IH, Han D. Effect of medicinal plant extracts on forced swimming capacity in mice. Journal of Ethnopharmacology. 2004;93(1):75–81.
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