Ein Insomniker ist ein Mensch, der an Schlaflosigkeit leidet. Es ist eine Person, die entweder Probleme beim Einschlafen hat oder nachts häufig aufwacht. Wie ich in meinen Vorträgen oft betone, bildet ein qualitativ hochwertiger Schlaf eines der Beine der Schildkröte. Damit die Schildkröte stabil stehen kann, müssen alle vier Beine fest sein. Wir müssen uns gesund ernähren, unser psychisches Gleichgewicht bewahren und auf einen guten Schlaf achten.
Damit möchte ich sagen, dass Schlaf für die Gesundheit, das geistige Wohlbefinden und die Lebensqualität eines Menschen extrem wichtig ist. Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen. Oder sollten es zumindest. Leider haben manche das Gefühl, dass Schlafen nur Zeitverschwendung ist, oder wir betrachten Schlaf als selbstverständlich. Aber seine Bedeutung schätzen wir erst, wenn er ausbleibt oder von schlechter Qualität ist. Erst dann beginnen wir, das Unbehagen zu spüren, wenn wir Tag für Tag erschöpft und unerholt nach einer schlaflosen Nacht aufstehen.
Nach der chinesischen Medizin ist Schlaf für uns wichtig, weil sich während der Nacht unsere Qi-Energie regeneriert und die inneren Organe genährt werden. Es heißt auch, dass Schlaf das „beste natürliche Heilmittel“ ist.
Früher war es für die Menschen einfacher, gut und ausreichend zu schlafen. Meistens konnten sie es sich abends nicht leisten, Licht zu machen, und deshalb gingen sie, besonders während der Winterzeit, früh schlafen und standen morgens mit den Hühnern auf. Während des Sommers verkürzte sich die Schlafzeit auf natürliche Weise.
Heute ist das anders. Wir können abends Licht machen und somit so lange arbeiten, wie wir wollen. Morgens wiederum stehen wir wegen beruflicher Verpflichtungen zu früh auf. Die Schlafzeit verkürzt sich dadurch. Auch wenn wir rechtzeitig schlafen gehen, ist unser Schlaf aufgrund eines nicht gerade guten Lebensstils (Stress, Überessen, stimulierende und kalorienreiche Lebensmittel, erhöhte Aktivität vor dem Einschlafen usw.) oft von schlechter Qualität.
„Das Geheimnis der Erhaltung der Gesundheit liegt vor allem im Schlaf. Er kann die Essenz erneuern, die Gesundheit verbessern, Milz und Magen erfrischen sowie Knochen und Muskeln stärken… er ist immer ein erfolgreiches Allheilmittel gegen alle Krankheiten.“
Ein chinesisches Sprichwort besagt: „Eine schlaflose Nacht bedeutet zehn Tage voller Probleme“. Heute wissen wir bereits, dass Schlafmangel mit vielen weiteren gesundheitlichen Beschwerden zusammenhängt. Diese Aussage wird auch durch zahlreiche wissenschaftliche Studien bestätigt. Wissenschaftler haben einen eindeutigen Zusammenhang zwischen unzureichendem und qualitativ minderwertigem Schlaf und Problemen wie Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck, einem sinkenden Testosteronspiegel und Spermienschäden, Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen, der Entstehung chronischer Entzündungen sowie dem Auftreten von Depressionen und Angstzuständen nachgewiesen. Sehr interessant ist auch die Verbindung zwischen der Qualität des Immunsystems und der Qualität unseres Schlafs. Wenn der Schlaf von schlechter Qualität ist oder wir zu wenig schlafen, sinkt unsere Abwehrkraft rapide.
In meiner Praxis treffe ich häufig auf Fälle, in denen sich Menschen, die an Covid-19 erkrankt waren, über Schlafstörungen beklagen. Meistens wachen sie nachts gegen drei Uhr auf, und das Erwachen ist oft von Herzklopfen begleitet. Manchmal gehen diese Zustände mit schweren Träumen einher. Aus Sicht der westlichen Medizin handelt es sich um ein neues und unerforschtes Phänomen. Aus Sicht der chinesischen Medizin lassen sich diese Zustände als Einfluss eines Restpathogens oder einer Resthitze nach überstandener Covid-19-Erkrankung erklären, die das Herz belasten. Bei diesen Zuständen ist jedoch ein individueller Ansatz des Therapeuten sehr wichtig.
Nach der chinesischen Medizin ist der Schlaf einer der Ausdrucksformen unserer Seele Shen, die im Herzen wohnt (Anmerkung: Für materialistischer eingestellte Leser: Versuchen Sie, dies nur als Symbole zu betrachten, da die gesamte chinesische Medizin auf Symbolen basiert). Die Seele Shen wohnt im Herzen und ihre Verankerung wird durch das Blut des Herzens gewährleistet. Wenn zu wenig Blut vorhanden ist, was häufiger ein Problem bei Frauen ist, hat die Seele Shen keinen Ort zum Ruhen, und der Mensch ist unruhig, zerstreut, kann wilde Träume haben und hat vor allem Probleme mit dem Schlaf.
Mit einem Mangel an Blut im Herzen und auch in der Leber gehen weitere Symptome einher wie: Blässe, Herzklopfen, verschwommenes Sehen, trockene Augen, Schwindel, fahler Teint, Krämpfe, Depressionen, Zyklusverlängerungen oder Ausbleiben der Menstruation, Haarausfall, schlechtere Nagelqualität usw. Ein Blutmangel kann beispielsweise durch starke Menstruationsblutungen, Entbindungen oder vegetarische Ernährung entstehen. Und natürlich durch eine Schwächung der Organe, die für die Blutbildung verantwortlich sind, nämlich Milz, Leber und Nieren. Ein Mangel an Blut im Herzen bzw. in der Leber ist also eine häufige Ursache für Schlaflosigkeit. Vor allem bei Frauen.
Die zweite häufige Ursache ist eine Art Hitze oder Feuer, die sich im Herzen oder in der Leber manifestiert und die Seele Shen „anheizt“. Die Seele Shen wird dadurch wieder unruhig und kann sich nicht im Herzen verankern. Neben Schlafproblemen treten Symptome auf wie: geistige Unruhe, Nervosität, leichte Erregbarkeit, Konzentrationsverlust, lautes Lachen, nächtliches Schwitzen, häufiges Träumen, Anzeichen von Hitze vor allem im Oberkörper, Aphthen, bitterer Geschmack im Mund, Verstopfung usw. Es müssen natürlich nicht alle Symptome gleichzeitig auftreten. Hitze im Organismus entsteht hauptsächlich durch Emotionen. Durch übermäßige oder unterdrückte Emotionen. Jede solche Emotion verwandelt sich schließlich in Hitze. Es gibt zwei Organe, die empfindlich auf diese transformierte Hitze reagieren. Das sind die Leber und das Herz. Und genau das sind die Organe, die, wie wir bereits besprochen haben, eng mit Schlaflosigkeit zusammenhängen. Es ist daher notwendig, zu versuchen, die Emotionen unter Kontrolle zu halten. Beherrschen Sie Ihre Emotionen. Bevor die Emotionen anfangen, Sie zu beherrschen.
Es gibt noch eine weitere Hitzequelle, die Schlafprobleme auslösen kann. Diese Quelle ist der Magen, der dazu neigt, zu überhitzen. Besonders wenn wir scharfe, brennende und gewürzte Speisen essen. Also Speisen, die Feuer in den Organismus bringen. Und dieses Feuer überträgt sich leicht vom Magen auf das Herz, wo es die Seele Shen stört. Wenn wir solche Speisen also abends essen, wird das unserem Schlaf sicherlich nicht zuträglich sein.
Und um vollständig zu sein, gibt es noch die Hitze aus der sogenannten Leere. Diesen Zustand sehe ich oft bei Frauen in den Wechseljahren, wenn es zu einem Rückgang der Yin-Energie kommt. Und wenn das Yin abnimmt, beginnt das Yang relativ zu überwiegen. Und Yang ist Feuer. Ein Feuer, das wiederum das Herz und die Seele Shen stören und uns Schlafprobleme bereiten kann. Oder zum Beispiel Hitzewallungen.
Bei leichteren Schlafproblemen reicht es meist aus, den eigenen Lebensstil ein wenig zu ändern.
Ich habe versucht, einige Regeln zusammenzustellen, die meinen Patienten helfen:
1. Beruhigen Sie vor dem Schlafengehen die Shen-Seele – unternehmen Sie keine anstrengenden Aktivitäten, treiben Sie keinen Sport, schauen Sie keine Actionfilme oder Nachrichten aus unserer politischen Szene und vermeiden Sie Streit mit dem Partner.
2. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen zu meditieren.
3. Nutzen Sie das Bett hauptsächlich zum Schlafen – nicht zum Arbeiten oder Essen. Dies gilt im Grunde für den gesamten Bereich des Schlafzimmers.
4. Schränken Sie abends die Nahrungsaufnahme ein – der Organismus muss dann viel Energie in das Verdauungssystem leiten, anstatt sie für die Erneuerung und Regeneration des Körpers aufzuwenden. Ein altes chinesisches Sprichwort besagt: „Gut zu schlafen ist wichtiger, als gut zu essen.“
5. Wenn Sie doch etwas essen müssen – vermeiden Sie Speisen, die dem Körper Hitze zuführen: scharfe, gewürzte, gebratene oder gebackene Gerichte.
6. Trinken Sie abends keinen Alkohol (er ist sehr feurig) und keine Stimulanzien wie Kaffee, Tee oder Energydrinks. Empfehlenswert sind hingegen Melissentee oder ein wenig warme Milch mit Honig.
7. Gehen Sie zur gleichen Zeit schlafen – idealerweise so früh wie möglich vor Mitternacht. Diese Regel ist sehr wichtig. Halten Sie sie kompromisslos ein, auch wenn Sie in diesem Moment gerade nicht schlafen möchten. In der chinesischen Medizin sagt man, dass eine Stunde Schlaf vor Mitternacht den gleichen Wert hat wie zwei Stunden Schlaf nach Mitternacht.
8. Sorgen Sie im Schlafzimmer für Ruhe und Dunkelheit – lassen Sie zum Schlafen keinen Fernseher laufen. Ziehen Sie die Vorhänge/Rollos zu. Die ideale Raumtemperatur beim Schlafen sollte zwischen 16 und 18 °C liegen.
9. In klassischen Büchern der chinesischen Medizin findet sich oft der Rat, dass man abends die Füße etwa 15 Minuten lang in heißes Wasser tauchen sollte. Dadurch wird Qi vom oberen Teil des Körpers in die Füße geleitet, was hilft, die Shen-Seele zu beruhigen und einen guten Schlaf zu fördern.
Wenn die Schlafprobleme jedoch ausgeprägter sind, reichen Änderungen des Lebensstils nicht aus und eine Behandlung muss beginnen. Die Traditionelle Chinesische Medizin bietet mehrere Mittel an, die uns helfen, Schlaflosigkeit loszuwerden.
Ein Mittel, das ich sehr häufig verwende, sind Heilpilze. Vor allem einer davon, nämlich Reishi (Ganoderma lucidum) oder auf Deutsch Glänzender Lackporling. Reishi hat einen Tropismus zum Herzen (sowohl traditionell als auch modern). Das heißt, er hilft bei verschiedenen Herz-Kreislauf-Problemen, kann aber gleichzeitig die Shen-Seele beruhigen. Dieser Wirkung waren sich die Mönche in taoistischen Klöstern bewusst, die den Glänzenden Lackporling oft vor der Meditation verwendeten, wenn sie einen Zustand absoluter geistiger Ruhe erreichen mussten.
Reishi kombiniere ich oft mit dem chinesischen Kraut Suan Zao Ren. Suan Zao Ren sind Jujube-Samen und haben, genau wie Reishi, die Fähigkeit, das Herz zu nähren und die Shen-Seele zu beruhigen. Daher ist die Kombination aus Reishi und Jujube-Samen ein ideales natürliches Mittel für Menschen mit Schlafstörungen.
Ein weiteres Mittel, das ich bei Schlafproblemen verwende, ist die klassische Kräutermischung Te Xiao Zao Ren An Mian Wan. Diese Mischung ergänzt das Blut von Herz und Leber, beruhigt die Shen-Seele, kühlt Hitze und harmonisiert die Psyche. Die Mischung wirkt nicht nur bei Schlafproblemen, sondern beruhigt insgesamt, zum Beispiel bei Bluthochdruck aufgrund von Blut- und Yin-Mangel. Sie fördert zudem eine positive Stimmung und harmonisiert unsere Psyche. Lesen Sie mehr darüber hier.
Eine weitere häufig verwendete Mischung bei Schlaflosigkeit ist das klassische Rezept Gui Pi Wan. Diese Mischung stärkt die Organe Milz und Herz und beruhigt gleichzeitig die Shen-Seele. Ich verwende sie hauptsächlich bei Menschen, die Probleme beim Einschlafen haben, weil ihnen ständig verschiedene Gedanken durch den Kopf gehen. Allgemein ist die Mischung daher für Menschen geeignet, die Probleme mit übermäßigem Nachdenken oder Grübeln haben. Mehr über diese Mischung erfahren Sie hier.
Und die letzte Mischung, die ich erwähnen möchte, ist Tian Wang Bu Xin Dan. Es handelt sich ebenfalls um eine klassische Mischung der Traditionellen Chinesischen Medizin, die der Autor (im 16. Jahrhundert) angeblich einmal im Traum vom Himmelskaiser erfahren hat. Sie ist so zusammengestellt, dass sie eine unzureichende Ernährung von Herz und Nieren bei Yin- und Blutmangel behebt. Ein Mangel an Yin-Substanzen kann zu einer erhöhten Aktivität des Yang führen, das seine Wurzel im Yin verliert und in Form von leerer Hitze nach oben steigt, wo es die Shen-Seele stört und zu Symptomen wie Reizbarkeit oder umgekehrt Weinerlichkeit, Herzklopfen mit Angstzuständen, nächtlichem Schwitzen auf der Brust oder Hitzewallungen, Gedächtnisproblemen und Schlafstörungen führt. Lesen Sie mehr über diese Mischung hier.
Ein großer Gewinn für Menschen mit Schlafstörungen kann auch die Akupunktur sein. Sie kann überschüssige Spannungen lösen, helfen, eventuelle Hitze abzuleiten, und vor allem kann sie die Seele Shen verankern und harmonisieren.
Die chinesische Medizin ist bei der Behandlung von Schlafstörungen sehr wirksam. Das Einzige, was erforderlich ist, ist die Ursache so genau wie möglich zu bestimmen und eine gezielte Therapie einzusetzen. Dennoch kann sich der Mensch oft auch selbst durch eine Änderung des Lebensstils und die Einhaltung bestimmter Regeln helfen.
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