Die Ernährung sollte in den kalten Monaten wärmen und das Qi nähren. Ich empfehle, Folgendes einzubeziehen:

• Warme gekochte Speisen: Morgens einen warmen Brei oder eine Suppe anstelle von kalten Cerealien. Tagsüber Brühen, gedünstetes Gemüse, Hülsenfruchtsuppen, gebackenes Wurzelgemüse. Diese Gerichte stärken die Milz und wärmen die Körpermitte (die Quelle der Qi-Energie).
• Gewürze und Lebensmittel, die den Organismus wärmen: Ingwer, Zimt, Nelken, Knoblauch, Zwiebeln – all dies hilft, das Yang und das Blut in Fluss zu bringen, wodurch der Körper der Kälte besser widerstehen kann. Zum Beispiel bringt ein Ingwertee mit einem Löffel Honig am Morgen das Wei Qi in der Oberflächenschicht in Schwung.
• Lebensmittel, die Lunge und Nieren stärken: Weißer Rettich, Kohlrabi, Meerrettich und Pilze (wie Austernpilz oder Shiitake in der Küche) sind gut für die Lunge. Für die Nieren (und die Jing-Essenz) sind Nüsse, Samen, schwarzer Sesam, Bohnen und lange gekochte Knochenbrühen hervorragend.
• Fermentierte und abwechslungsreiche Ernährung für den Darm: Sauerkraut oder Pickles unterstützen eine gesunde Mikrobiota. Aus Sicht der TCM harmonisiert ein maßvoller saurer Geschmack die Leber und die Verdauung, was indirekt die Immunität stärkt.
• Vitamine und Flüssigkeiten: Auch im Winter achten wir auf ausreichend Vitamin C (Hagebutte, Sanddorn, Zitrusfrüchte – allerdings eher bei Zimmertemperatur, nicht gekühlt) und Vitamin D (fetter Fisch, Pilze, gegebenenfalls Supplementierung). Wir trinken warme Getränke – idealerweise Kräutertees (Hagebutten-, Ingwer-, Ginseng-, Eleutherococcus-Tee) und Brühen. Kalte Getränke schwächen den Körper, während warme den „inneren Ofen“ am Brennen halten.

Ein moderner Trend, den ich in der Praxis gerne nutze, ist die Stärkung der Immunität durch Vitalpilze (medicinal mushrooms). Es handelt sich um Mittel, die sich in Asien über Jahrhunderte bewährt haben und heute auch durch Forschung bestätigt sind – sie enthalten Beta-Glucane und andere Stoffe, die das Immunsystem modulieren. Für die Herbst-Winter-Zeit empfehle ich eine Kombination der Präparate MycoComplex und MyImmunity (von MycoMedica):

• MycoComplex ist eine ausgewogene Mischung aus vier Vitalpilzen Cordyceps, Reishi, Agaricus und Shiitake, angereichert mit Acerola (natürliches Vitamin C). In einer Kapsel befindet sich ein konzentrierter Extrakt all dieser Pilze – von jedem Pilz 80 mg, plus 40 mg Acerola. Dank Cordyceps und Reishi ergänzt MycoComplex die Energie von Nieren und Lunge, stärkt aber gleichzeitig direkt das abwehrende Qi. Agaricus und Shiitake sind dafür bekannt, dass sie die Immunität und die Milz unterstützen. Acerola liefert Vitamin C, das die Wirksamkeit der Beta-Glucane aus den Pilzen erhöht und die Immunität insgesamt anregt. Die Dosierung liegt normalerweise bei 3 bis 6 Kapseln täglich in Zeiten von Beschwerden, präventiv reichen 1–3 Kapseln täglich (zum Beispiel 2–3 Monate im Jahr). Bei Kindern wird die Dosierung entsprechend reduziert.
• MyImmunity kombiniert die Wirkung von Vitalpilzen mit der Kraft von Kräutern. Jede Kapsel enthält dieselben vier Pilzextrakte (Reishi, Cordyceps, Shiitake, Agaricus zu je 80 mg), ergänzt um 100 mg der Kräuterkomponente Huang Qi (Tragant, bekanntes Adaptogen Astragalus) sowie 40 mg Extrakt aus dem Purpur-Sonnenhut (Echinacea) und 40 mg Acerola. Diese einzigartige Verbindung von Osten und Westen stärkt die Immunität auf gleich mehreren Wegen: Die Pilze ergänzen das Qi und enthalten Stoffe, die direkt die Aktivität der Immunzellen erhöhen, Huang Qi stärkt in der TCM das abwehrende Qi deutlich und „schließt die Oberfläche“ (schützt vor dem Eindringen von Wind und Kälte), Echinacea ist ein bewährter westlicher pflanzlicher Helfer bei der Unterstützung der Abwehrkräfte. MyImmunity nehmen wir präventiv 1–3 Kapseln 2× täglich, in Zeiten erhöhter Belastung kann die Dosis auf bis zu 3–5 Kapseln 2× täglich (kurzfristig) erhöht werden. Bei langfristiger Einnahme von Pilzen wird ein Rhythmus von 5 Tagen Einnahme pro Woche und 2 Tagen Pause empfohlen, damit sich der Körper nicht einseitig daran gewöhnt.
• Drachensirup ist meine erste Wahl für kleine Kinder (ca. bis 5 Jahre) in der Herbst-/Frühlingszeit und 2–3 Wochen vor dem Eintritt in den Kindergarten/die Schule: Die Kombination aus Reishi und Cordyceps mit Echinacea und Acerola stärkt das abwehrende Qi (Wei Qi), ergänzt Qi, Blut und Yin, unterstützt Nieren (Jing/Yang) und Lunge (Yin), transformiert Schleim, stoppt Husten, lindert Atemnot und beruhigt Shen (besserer Schlaf, weniger Nervosität); in der Praxis bewährt es sich bei Kindern mit Neigung zu häufigen Infekten, Frostbeuligkeit, Blässe, kalten Extremitäten, Müdigkeit und Verschleimung (gut auch in der Rekonvaleszenz, bei Allergikern idealerweise vor der Saison).

Natürlich ist es auch möglich, eine individuelle Kombination von Vitalpilzen zu wählen, je nach konkretem Zustand der jeweiligen Person.

Aus Sicht der westlichen Wissenschaft enthalten sie Polysaccharide (hauptsächlich Beta-Glucane), Triterpene und andere Substanzen, die das Immunsystem mobilisieren – sie unterstützen die Bildung und Aktivität weißer Blutkörperchen sowie NK-Zellen und gleichen das Verhältnis der Immunreaktionen aus (hervorragend zum Beispiel bei Neigung zu Allergien). Aus Sicht der TCM stellen die Pilze das Gleichgewicht zwischen abwehrendem Qi und nährendem Qi wieder her (Reishi zeichnet sich hierbei besonders aus), sie ergänzen Energie und Essenz (Cordyceps wärmt und stärkt die Nieren) und beseitigen gleichzeitig direkt Krankheitserreger (Coriolus oder Agaricus – obwohl Coriolus nicht direkt in MycoComplex enthalten ist, ist Agaricus ein starkes Äquivalent dazu). Ich persönlich sehe bei meinen Patienten großartige Ergebnisse – Menschen, die früher jeden Monat krank waren, sind dank der Pilze den ganzen Winter über gesund oder der Verlauf einer eventuellen Krankheit ist wesentlich milder.

Yu Ping Feng San (095 Obranný val)

Von den chinesischen Kräuterrezepten zur Vorbeugung winterlicher Beschwerden schwöre ich auf Yu Ping Feng San, bekannt als „Schutzwall“. Es handelt sich um eine klassische Mischung aus der Yuan-Dynastie, bestehend aus Tragant (Huang Qi), Atractylodes (Bai Zhu) und Ledebouriella (Fang Feng). Übersetzt bedeutet es wörtlich „Pulver der Jade-Windschutzmauer“ – es soll den Körper wie eine Mauer gegen den Wind festigen. Es stärkt das abwehrende Qi und stabilisiert die Körperoberfläche, weshalb es bei Menschen mit häufigen Erkältungsinfektionen, spontanem Schwitzen und allgemein schwacher Konstitution eingesetzt wird. Laut TCM ergänzt Huang Qi das Qi und festigt die Oberfläche, Bai Zhu stärkt die Milz (die Quelle des Qi) und leitet Feuchtigkeit aus, während Fang Feng eventuellen Wind vertreibt. Es ist ratsam, diese Mischung präventiv für die gesamte Risikoperiode einzusetzen – idealerweise in Form einer Tinktur über mehrere Wochen oder Monate. In der Praxis kombiniere ich sie oft mit Pilzen (z. B. MyImmunity enthält das Kraut Huang Qi – Tragant, daher passt es hervorragend zu diesem Ansatz). Es ist jedoch anzumerken, dass Kräutermischungen immer individuell ausgewählt werden sollten – manchen liegt Bu Zhong Yi Qi Tang (Erwachen der Energie) zur Stärkung des Milz-Qi besser, anderen vielleicht eine Kombination mit Adaptogenen (Ginseng, Süßholz usw.). Yu Ping Feng San (Schutzwall) ist jedoch ein universelles Rezept zur Stärkung des Wei Qi und zur Vorbeugung von Krankheiten während der Viruszeit.

Prävention bedeutet nicht nur, was wir schlucken, sondern auch, wie wir leben. Deshalb betone ich gegenüber meinen Klienten auch die folgenden Maßnahmen:

• Ausreichend Schlaf und Erholung: Während des Schlafs regenerieren sich Yin und Blut, der Körper tankt Qi. Im Winter sind die Nächte länger – die Natur selbst rät dazu, etwas mehr zu schlafen. Versuchen Sie, auf 7–8 Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf zu kommen. Wenn der Körper Müdigkeit signalisiert, gönnen Sie sich Entspannung (ein warmes Bad, Lesen, Meditation).
• Abhärtung, aber angemessene Kleidung: Es ist gesund, sich nicht zu sehr aufzuheizen – überheizte Räume und zu warme Kleidung führen zum Austrocknen der Schleimhäute und schwächen die Oberflächenzirkulation des Wei Qi. Andererseits ist es nicht ratsam, sich zu erkälten. Ideal sind mehrere dünne Kleidungsschichten aus natürlichen Materialien und regelmäßiger Aufenthalt an der frischen Luft. Maßvolle Abhärtung (z. B. die Dusche mit lauwarmem Wasser beenden, gelegentliche kurze Spaziergänge bei kühlerem Wetter in leichter Kleidung) kann das Yang und die Widerstandsfähigkeit gegen Kälte stärken. Es gilt jedoch immer: Alles mit Maß und auf den eigenen Körper hören.
• Minimierung von Stress: Psychisches Wohlbefinden wirkt sich direkt auf das Immunsystem aus. Finden Sie im Winter Zeit für ruhige Aktivitäten – zum Beispiel Atemübungen, Yoga, Qi Gong oder Spaziergänge in der Natur. Tiefes Atmen stärkt die Lunge und damit das Wei Qi. Im Gegensatz dazu „beschleunigen“ langfristiger Stress und Hektik die Erschöpfung der Nieren. Deshalb gehört zum Winter das Zur-Ruhe-Kommen, die Konzentration auf das Innere und das Auftanken von Kräften.
• Einschränkung von Zucker und Alkohol: Süßigkeiten in größeren Mengen schwächen die Milz und erzeugen Feuchtigkeit im Körper, was ein Nährboden für Krankheitserreger ist. Alkohol wiederum produziert übermäßige Hitze und Feuchtigkeit, schwächt die Leber und dehydriert den Organismus. In vernünftigem Maße kann man sich etwas gönnen, aber es gilt: Je weniger einfacher Zucker, desto besser funktionieren die weißen Blutkörperchen. Ebenso ist es ratsam, nicht zu rauchen – Rauchen schädigt das Yin der Lunge und erhitzt den Schleim (Raucher bekommen dann leichter Husten und Infektionen).
• Bewegung und Sauna: Regelmäßige, der Kondition angepasste Bewegung fördert die Zirkulation von Blut und Qi, was die Immunüberwachung verbessert. Es reichen zügige Spaziergänge, leichtes Laufen oder Training 3× pro Woche. Ein Vorteil des Winters kann auch die Sauna sein – sie bringt das Blut in Schwung, wärmt den Körper in der Tiefe und stärkt das sogenannte „innere Yang“. Wer die Sauna gut verträgt, sollte sie als Prävention nutzen (aber bei beginnender Krankheit, bei allgemeiner Schwäche oder Schwäche von Qi und Yang-Energie sollte man die Sauna meiden!).
• Hygiene und Kontakt mit Kranken: Das Einfachste – waschen Sie sich die Hände, lüften Sie Räume, teilen Sie nicht unnötig Geschirr und Handtücher mit erkälteten Menschen. Diese grundlegenden Empfehlungen haben während der Pandemie an Bedeutung gewonnen und gelten weiterhin. Wenn eine Grippeepidemie ausbricht, ziehen Sie in Erwägung, den Besuch von Massenveranstaltungen in geschlossenen Räumen einzuschränken.

Die Einhaltung dieser Grundsätze zusammen mit unterstützender Ernährung, Pilzen und Kräutern erhöht die Chance erheblich, dass Sie die Winterzeit gesund überstehen oder eine eventuelle Krankheit nur leicht durchlaufen.

Trotz aller Prävention kann es vorkommen, dass uns ein Virus doch erwischt. Wichtig ist dann, nichts zu ignorieren und bei den ersten Anzeichen sofort die richtigen Maßnahmen zu ergreifen. In meiner Praxis hat sich Folgendes bewährt:

1) Einsatz von Pilzen und Kräutern bei akuter Infektion

Sobald ich die ersten Anzeichen einer Erkältung oder Grippe spüre, passe ich sofort die Einnahme von Vitalpilzen an: Ich setze vorübergehend alle anderen Pilze ab und nehme nur Coriolus (Schmetterlingstramete) in hoher Dosierung. Coriolus (auch bekannt als Yun Zhi oder Trametes versicolor bzw. Coriolus versicolor) ist deshalb so außergewöhnlich, weil er das Immunsystem sehr stark stimuliert und direkt gegen Krankheitserreger kämpft. Bei Erwachsenen dosiere ich ruhig 5× täglich 2 Kapseln des Extrakts – wichtig ist, ihn sofort bei den ersten Anzeichen einzusetzen und nicht zu warten. Wir haben vielfach erprobt, dass Coriolus, wenn wir die Infektion im Keim ersticken, die Immunität so stark aktivieren kann, dass der Eindringling vernichtet wird und die Krankheit sich gar nicht erst entwickelt. Selbst wenn die Krankheit bereits ausgebrochen ist, setzen wir die Gabe von Coriolus während der gesamten akuten Phase fort. Andere Pilze (Reishi, Cordyceps, Shiitake usw.) verwenden wir in der akuten Phase nicht, da es sich eher um nährende und ergänzende Mittel handelt – sie könnten den Erreger eher „nähren“, anstatt ihn zu bekämpfen. Diese heben wir uns für die Rekonvaleszenz auf. Oder für lang anhaltende chronische Infektionen. Dort sind sie unersetzlich.

2) Kräutermischungen je nach Infektionstyp

Die TCM verfügt über ein reiches Arsenal an Rezepten, die genau auf verschiedene Arten akuter Atemwegsinfektionen zugeschnitten sind. Ich persönlich wähle die Mischung nach den konkreten Symptomen und der Natur des Erregers aus (ob es sich um Wind-Kälte, Wind-Hitze, feuchte Hitze usw. handelt). Ich führe einige Beispiele bewährter Mischungen an (ich verwende sie meist in Form von Tinkturen, da der Alkohol ihnen eine größere Dynamik verleiht):

• Wind + Kälte: Typischerweise der Beginn einer Erkältung mit Frösteln, Halskratzen, wässrigem Schnupfen, Muskel- und Nackenschmerzen, aber ohne ausgeprägtes Fieber. Hier setze ich zum Beispiel Gui Zhi Tang (Zimt-Streicheln) ein – diese Mischung löst die Oberfläche und harmonisiert das nährende und abwehrende Qi, hilft dabei, die Kälte auszuschwitzen und lindert Muskelschmerzen. Sie wirkt hervorragend bei Patienten, die Schüttelfrost, Zittern, vielleicht leichtes Schwitzen und eine Abneigung gegen Wind haben. Eine weitere Möglichkeit ist Jiu Wei Qiang Huo Tang (Neun Kräuter) für den Fall, dass neben der Kälte auch Feuchtigkeit vorhanden ist (Gefühl eines schweren Körpers, Kopfschmerzen und kein Schwitzen).
• Wind + Hitze: Hierunter fallen Virosen mit Fieber, Halsschmerzen, rotem Rachen, gelbem Schleim und Reizbarkeit. Ein Klassiker erster Wahl ist Yin Qiao San (Tiger-Getränk) – in der frühen Phase der „Wind-Hitze“ reinigt es das heiße Toxin, lindert Halsschmerzen und senkt beginnendes Fieber. Es hat den Vorteil, dass es auch als Sirup erhältlich ist, sodass es auch für kleine Kinder geeignet ist. Bei stärkeren Halsschmerzen und geschwollenen Mandeln füge ich gerne Chuan Xin Lian (Drachenatem) hinzu, das intensiv Hitze ausleitet und Toxine aus dem Bereich des Halses und der Lunge entfernt.
• In einigen Fällen gebe ich das Rezept Shuang Huang Lian (Silberner Atem), das toxische Hitze aus der Lunge ausleitet – es wird bei Befall durch Wind-Hitze mit Fieber, Halsschmerzen, Husten und akuten Entzündungen der Atem- oder Verdauungswege verwendet.
• Wenn brennende Halsschmerzen dominieren, greife ich zum Rezept Lian Qiao San Gen Tang (Ableitung des Toxins) – dieses reinigt stark das Feuer-Toxin im Hals, lindert Entzündungen und Schwellungen.
• Husten und Verschleimung: Akuten feuchten Husten mit Auswurf von gelbem Schleim behandle ich mit der Mischung She Mu Tang (Grollen des Berges) – es handelt sich um das Basisrezept bei feuchtem Husten, es kann Schleim lösen und die Bronchien entlasten. Im Gegensatz dazu gebe ich bei trockenem Reizhusten, der Teil einer akuten Infektion ist, Qing Zao Jiu Fei Wan (Vertrocknete Quelle). Es eignet sich bei trockenem Husten im Rahmen von Virosen sowie Allergien, Husten mit Blut, Keuchhusten, Kehlkopfentzündungen und Bronchitis.
• Schnupfen und Nebenhöhlenentzündungen: Bei akutem Schnupfen mit verstopfter Nase wähle ich die bewährte Mischung Bi Yan Pian (Nasenbrise), die die Nase befreit, Wind ausleitet und entzündungshemmend wirkt – sie hilft auch bei beginnender Sinusitis. Wenn der Schnupfen eine deutlich gelbe Farbe hat (heißes Toxin) oder es sich um allergischen Schnupfen handelt, greife ich eher zu Te Xiao Bi Min Gan Wan (Jadeschleier), das Wind-Hitze aus Nase und Nebenhöhlen ausleitet.
• Wechselndes Fieber, langes Abklingen: Manchmal kommt es vor, dass die Krankheit nicht vollständig verschwindet, das Fieber schwankt und der Mensch ständig matt ist – die TCM sagt, dass der Erreger in die sogenannte Hälfte der Oberfläche/Hälfte des Inneren eingedrungen ist. Zur Harmonisierung dieses Zustands dient hervorragend Xiao Chai Hu Tang (Öffnen der Türen). Es „öffnet die Türen“ und ermöglicht dem Körper, den verborgenen Erreger auszustoßen, es harmonisiert den Shaoyang-Meridian – ich setze es bei wiederkehrenden Virosen ein oder wenn nach der Krankheit das Gefühl bleibt, nicht in seiner Mitte zu sein.

Rezepte gibt es natürlich noch viel mehr, und die ideale Wahl sollte am besten mit einem Praktiker der chinesischen Medizin besprochen werden. In der Praxis kombiniere ich auch Kräuter und Pilze für einen synergistischen Effekt – zum Beispiel lasse ich zu den oben genannten Mischungen immer Coriolus dabei, der die Immunität unterstützt. Wir haben beobachtet, dass die Kombination aus Coriolus + geeigneter Kräutermischung den Krankheitsverlauf deutlich verkürzen oder mildern kann. Zum Beispiel: bei Angina mit Fieber gebe ich Pu Ji Xiao Du Yin (Weißer Kokon) + Coriolus; bei Husten mit gelbem Schleim Grollen des Berges + Silberner Atem + Coriolus; bei einer Virose mit hohem Fieber Bai Hu Tang (Vier Große) + Coriolus usw. In diesen Kombinationen vernichten die Kräuter den Erreger und harmonisieren den Körper, während der Vitalpilz unsere Soldaten (Immunzellen) mobilisiert.

Wenn die Krankheit bereits ausgebrochen ist, gilt die gute alte Regel: „Ausschlafen“. Ich empfehle wirklich, zu Hause im Bett zu bleiben, sich auszuruhen und viel warme Flüssigkeit zu trinken (Kräutertees, Brühen). Wir wählen leichte Kost – idealerweise Brühe, Reis- oder Haferbrei, gedünstetes Gemüse. Wir schränken fettige und fleischhaltige Speisen, Süßigkeiten und Milchprodukte ein (diese fördern die Schleimbildung). Der Körper hat bei einer Infektion die Aufgabe, den Erreger zu vertreiben, wir wollen ihn nicht mit der Verdauung komplexer Speisen belasten. Es ist natürlich, den Appetit zu verlieren, das ist in Ordnung. Wichtiger ist die Aufnahme von Flüssigkeiten und Mineralien.

Die westliche Medizin rät dazu, Fieber ab 38 °C mit Medikamenten zu senken, aber ich wähle hier einen maßvollen Ansatz. Fieber ist ein Ausdruck des Kampfes von Zheng Qi (aufrichtiges Qi) gegen Xie Qi (pathogenes Qi), sagt die TCM – der Körper „heizt den Kessel an“, um den Eindringling zu verbrennen. Wenn die Temperatur 39 °C (bei Erwachsenen) nicht übersteigt und der Patient nicht zur Hochrisikogruppe gehört, empfehle ich nicht, das Fieber sofort zu unterdrücken. Ich unterstütze lieber den Körper dabei, zu schwitzen – sich in eine Decke einwickeln und ausschwitzen, viel lauwarmen Tee trinken, das Fieber wirken lassen. Der Körper befreit sich von Krankheitserregern durch Schweiß, Atem, Urin und Stuhl. Natürlich gibt es Ausnahmen bei Kindern, Senioren, sehr geschwächten Personen oder solchen mit Herz- oder neurologischen Erkrankungen – hier ist Vorsicht geboten und gegebenenfalls Kühlung oder ärztliches Eingreifen erforderlich. Aber ein gesunder Erwachsener bewältigt kurzzeitiges Fieber meist und wird schneller gesund, als wenn wir es künstlich senken.

Zu weiteren Maßnahmen in der akuten Phase betone ich Bettruhe (kein „Verschleppen“ der Krankheit!), Gurgeln und Nasenspülungen mit Salzwasser oder Kräuterabkochungen (Salbei, Kamille) zur Linderung der Symptome und gegebenenfalls Halswickel oder das Drücken von Akupressurpunkten zur Befreiung der Nase (z. B. Punkt Yingxiang/LI20 an den Seiten der Nasenflügel). Auch ätherische Öle können helfen (Eukalyptus, Minze – ein paar Tropfen in eine Schüssel mit heißem Wasser zur Inhalation bei verstopfter Nase). Die Hauptsache ist, dem Körper Zeit und Energie zum Kämpfen zu geben und ihn nicht mit Unnötigem zu belasten.

Sobald die akute Phase abklingt, folgt der oft unterschätzte Teil – die Rekonvaleszenz. In der TCM sagt man, dass nach dem Kampf gegen einen Erreger das Zheng Qi geschwächt ist und wieder aufgefüllt werden muss. Praktisch bedeutet das, dass wir uns auch dann, wenn wir kein Fieber und keine akuten Symptome mehr haben, noch einige Tage ausruhen, gut essen und gegebenenfalls tonisierende Mittel einnehmen sollten, damit der Körper wieder ins Gleichgewicht kommt.

Rückkehr der Vitalpilze:

In der Rekonvaleszenz kommen wieder nährende Pilze zum Einsatz – insbesondere Reishi, Cordyceps und Shiitake. Diese drei Pilze setze ich (je nach individuellem Zustand des Patienten) ein, sobald die akuten Symptome abgeklungen sind. Reishi (Ganoderma lucidum, Glänzender Lackporling) ergänzt das Zheng Qi und harmonisiert die Immunität, während er gleichzeitig den Geist beruhigt – er hilft also, das Gleichgewicht von Körper und Geist nach der Krankheit wiederherzustellen. Cordyceps stärkt das Yang der Nieren und die Lunge und verleiht dem erschöpften Organismus Vitalität und Wärme. Shiitake unterstützt die Milz und ergänzt das Qi, was wichtig ist, nachdem man während der Krankheit vielleicht weniger gegessen hat. Zusammen füllen diese Pilze die erschöpften Kräfte schnell wieder auf und verkürzen die Zeit, in der man nach der Krankheit noch „schwach wie eine Katze“ ist. Sie können entweder einzeln eingenommen werden (z. B. Reishi-Extrakt abends, Cordyceps morgens, Shiitake mittags) oder man nutzt komplexe Mischungen wie das erwähnte MycoComplex oder MycoBalance. Die Dosierungen sind eher niedrig bis mittel (z. B. 2-4 Kapseln täglich von jedem Pilz), da das Ziel die Ernährung ist, nicht der Kampf.

Pflanzliche Nachbehandlung:

Von den Kräutern setze ich in dieser Phase oft Mischungen ein, die Reste des Erregers vertreiben und den Körper stärken. Ich habe bereits oben Xiao Chai Hu Tang (Öffnung der Tore) erwähnt – dieses ist hervorragend, wenn nach der Krankheit das Gefühl bestehen bleibt, dass die Krankheit ständig zurückkehrt oder nicht vollständig ausgeheilt ist. Es „öffnet die Tore“ für den halb verborgenen Erreger und stärkt gleichzeitig die Körpermitte. Wir können es problemlos 1–2 Wochen nach der Krankheit einsetzen. Eine andere Möglichkeit ist zum Beispiel Shen Ling Bai Zhu San (Meer der Ähren), das das Qi der Milz stärkt und verbleibende Feuchtigkeit bei Menschen trocknet, die nach der Krankheit unter Durchfall oder Verdauungsschwäche leiden. Es ist wichtig, sich nicht sofort wieder voll zu belasten – der Körper regeneriert sich auch nach dem Verschwinden der Symptome noch ein oder zwei Wochen lang. Nutzen Sie diese Zeit, um ihm das zu geben, was er braucht: hochwertige Nahrung, Schlaf, Kräuter und Pilze zur Stärkung. Die Belohnung wird sein, dass die Krankheit nicht zurückkehrt und Sie vielleicht sogar eine bessere Kondition erreichen als zuvor.

Zum Abschluss dieses Teils darf ich die Akupunktur nicht unerwähnt lassen. Aus der Position eines TCM-Therapeuten weiß ich, dass die Akupunktur sowohl bei der Vorbeugung als auch bei der Behandlung von Winterkrankheiten eine bedeutende Rolle spielen kann. Präventiv kann man durch Akupunktur die Lungen-, Nieren- und Milz-Meridiane stärken – es gibt Punkte, deren regelmäßige Stimulation die Immunität erhöht (z. B. der Punkt Zusanli ST36 zur allgemeinen Stärkung von Qi und Abwehr oder Hegu LI4 zur Zirkulation von Wei Qi an der Oberfläche usw.). Bei einer akuten Krankheit hilft die Akupunktur wiederum, die Symptome zu lindern: Punkte zur Entspannung der Oberfläche und zur Ausleitung von Wind lindern verstopfte Nase und Kopfschmerzen, Punkte zur Durchgängigkeit der Nasennebenhöhlen erleichtern den Schnupfen, Punkte zur Stärkung der Lunge stillen den Husten. Darüber hinaus kann die Akupunktur auch die Psyche des Patienten unterstützen – den Geist Shen beruhigen –, damit der Körper leichter mit der Krankheit fertig wird. Moxibustion (Erwärmung mit einer Beifuß-Zigarre) von Punkten wie CV4, CV6 oder ST36 hilft, Yang aufzufüllen und Kälte zu vertreiben. In der Rekonvaleszenz harmonisiert die Akupunktur dann den Organismus, damit er wieder ins Gleichgewicht kommt. Diese Methode ist eine großartige unterstützende Therapie – sie ersetzt natürlich keine Behandlung, kann diese jedoch beschleunigen und die Wirkung anderer Verfahren verstärken.

Zum Abschluss fasse ich die zehn wichtigsten Grundsätze zusammen, die ich meinen Patienten für die Immunität im Winter ans Herz lege:

1. Achten Sie auf eine warme und ausgewogene Ernährung: Essen Sie jeden Tag eine warme Mahlzeit, idealerweise eine Suppe oder eine Brühe. Essen Sie abwechslungsreich, viel Gemüse, hochwertige Proteine und probiotische Lebensmittel. Vermeiden Sie zu viel Zucker, Fertiggerichte und kalte Speisen.
2. Halten Sie die Körpermitte warm: Die Anfälligkeit für Erkältungen steigt, wenn Rücken, Bauch oder Füße auskühlen. Tragen Sie geeignete Kleidung (besonders die Nieren warm halten, den Nacken mit einem Schal vor Wind schützen). Heizen Sie die Räume gleichzeitig nicht zu stark – optimal sind zu Hause ~22 °C und feuchte Luft.
3. Stärken Sie die Immunität mit natürlichen Mitteln: Erwägen Sie die Einnahme von Vitalpilzen (Reishi, Shiitake, Cordyceps, Coriolus usw.) in Form hochwertiger Nahrungsergänzungsmittel. Ebenso können während der Risikomonate vorbeugend Kräutermischungen wie Yu Ping Feng San (Schutzwall) eingenommen werden.
4. Vergessen Sie nicht die Bewegung an der frischen Luft: Gehen Sie auch im Winter nach draußen, idealerweise bei Tageslicht wegen des Vitamin D. Leichte Bewegung, Spaziergänge oder Laufen durchbluten die Schleimhäute, verbessern die Lungenkapazität und stärken das Yang – Sie werden widerstandsfähiger.
5. Regenerieren Sie und schlafen Sie ausreichend: Gönnen Sie sich einen regelmäßigen Schlafrhythmus, gehen Sie gegen 22 Uhr schlafen. Ein ausgeruhter Körper hat ein stärkeres Wei Qi. Ziehen Sie die Nächte nicht mit Arbeit oder Unterhaltung auf Kosten des Schlafs in die Länge, insbesondere nicht wiederholt.
6. Reduzieren Sie Stress und pflegen Sie Ihre Psyche: Finden Sie jeden Tag einen Moment, um Ihren Geist zu beruhigen. Das kann Meditation, Yoga, Lesen, ein heißes Bad oder einfach das Sein in der Stille sein. Psychisches Wohlbefinden geht Hand in Hand mit der Immunität – wenn die „Seele“ zusammenbricht, folgt der Körper ihr.
7. Achten Sie auf Hygiene und beugen Sie Ansteckungen vor: Waschen Sie sich die Hände mit warmem Wasser und Seife, besonders wenn Sie von draußen kommen. Lernen Sie, sich nicht unnötig ins Gesicht zu fassen. Vermeiden Sie in Zeiten von Epidemien Menschenmengen in geschlossenen Räumen. Einfache Maßnahmen können verhindern, dass das Virus Sie überhaupt erreicht.
8. Reagieren Sie sofort auf erste Anzeichen: Wenn es im Hals zu kratzen beginnt oder Sie Müdigkeit und Muskelschmerzen verspüren, warten Sie nicht. Sagen Sie Termine ab, kochen Sie sich einen Ingwertee, nehmen Sie Coriolus und einen schweißtreibenden Kräutertee (z. B. Linde, Ingwer). Und ab unter die Decke. Je früher Sie die Infektion bremsen, desto leichter wird der Verlauf – vielleicht wehren Sie die Krankheit schon im Anfangsstadium ab.
9. Verschleppen Sie keine Krankheiten: Wenn Sie bereits krank sind, bleiben Sie zu Hause und kurieren Sie es aus. Versuchen Sie nicht, die Krankheit mit Arbeit oder Sport zu überwinden. Der Körper braucht Ruhe und Energie für den Kampf gegen den Erreger. Gönnen Sie sich wirklich einen Schonmodus, auch wenn es „nur ein Schnupfen“ sein sollte. Ruhe besiegt ihn in ein paar Tagen, Verschleppung könnte ihn verlängern oder verschlimmern.
10. Stärken Sie den Organismus nach der Krankheit: Sobald die akute Phase abgeklungen ist, gönnen Sie dem Körper eine Rekonvaleszenz. Fahren Sie noch ein paar Tage mit Vitaminen, leichter Kost und Kräutern zur Nachbehandlung fort. Erwägen Sie, erneut Reishi, Cordyceps oder andere Pilze zur Energiezufuhr einzusetzen. Unterschätzen Sie die Nachbehandlung nicht – so vermeiden Sie ein Wiederkehren der Krankheit oder langwierige Müdigkeit.

Die Einhaltung dieses „Zehn-Punkte-Plans“ und der oben genannten Empfehlungen sollte dazu beitragen, die Wintermonate gesund und wohlauf zu überstehen. Als TCM-Therapeut sehe ich, dass die Verbindung von uralter Weisheit (Pilze, Kräuter, Akupunktur) mit moderner Lebensweise und Erkenntnissen (Vitamine, Hygiene) die besten Ergebnisse bringt. Ich wünsche allen Lesern feste Gesundheit – mögen die Winterviren und Leiden an Ihnen vorübergehen!